걷기운동에 최적화된 신발은 가볍고, 좋은 뒷꿈치 쿠션과 유연한 앞꿈치, 안정성을 위해 뒷꿈치를 지탱하는 구조가 튼튼하고, 발가락이 구부러지지 않고 펴질 수 있는 여유 공간과 낮은 옆면을 가진 신발이다.
빠르게 걷는 사람들이 걷는 동안과 운동 후에 뜨거운 발을 빠르게 식혀줄 수 있는 숨쉴 수 있는 망사로 된 신발이 필요하다.
압파(발앞등부분)
신발끈이 조절될 수 있나, 봉제가 단단한가, 통기성이 있는가.
발끝
발끝의 1cm정도의 여유가 있는가, 발가락을 넓힐 수 있는 폭이 있나.
힐 가드
뒷꿈치가 푹 들어가 잘 감싸주는가
뒤꿈치의 쿠션성(신축성)
단단하며 충격을 부드럽게 하여 주는가, 뒷꿈치의 접지면이 조금 비스듬이 솟구쳐 있는가, 신발자체에 환기구멍이 있는가.
안창
공기가 빠져나갈 구멍이 있는가, 땀이 나도 젖지 않는 표면소재인가, 쿠션성이 있는가.
양말
사람의 발에서 나는 땀의 양은 1일 약 1컵. 그래서 걷기 운동에서는 양말선택이 중요한 포인트가 된다. 땀의 흡수력은 면이 제일 좋지만 걷기 운동에서는 신축성이 중요하므로 순모나 털제품이 좋다.
옷
가장 좋은 옷은 피부로부터 습기를 흡수
하고 피부가 숨을 쉴 수 있게 고도의 기술이 종합된 섬유로 만들어진다. 더운 날씨에서는 몸을 시원하게, 차가운 날씨에서는 따뜻하게 유지하라. 그러나 고급섬유로 만들어진 옷은 비용이 많이 들 수 있으므로 면과 같은 자연섬유로 만들어진 옷을 선택하라.
상의는 소매가 길든 짧든 편안해야 하고, 팔의 스윙이 자유로워야 한다.
바지의 경우는 두 허벅지 사이에 마찰과 염증을 일으킬 염려가 없는 부피가 크지 않고 느슨한 것을 선택한다. 겨울에는 긴 타이즈를, 여름에는 허벅지 길이의 타이즈를 고려하라.
모자
여름에 태양으로부터 눈과 피부를 보호하고, 겨울에는 체온을 유지할 수 있게 해준다.
강한 햇빛이 싫다면 챙이 달린 모자를 쓰거나 가장자리가 넓은 모자를 고려하라.
장갑
가볍고, 땀을 흡수하는 재질로 만든 장갑이나 따뜻한 벙어리 장갑이 좋다.
기타
선글라스는 눈의 통증과 손상을 예방한다.
광선차단제를 이용하여 무릎, 얼굴, 목을 보호하라.
(1) 자신의 건강상태를 점검
걷기 운동은 손쉽게 시작할 수 있는 운동이지만 「허리가 아프다」「무릎이 아프다」「등이 아프다」등의 병이 있을 때는 삼가한다. 마음에 걸리는 사람은 시작하기 전 걷기운동을 해도 지장이 없겠는가를 의사와 의논·의학적 검사를 받아 두는 것이 마음 편하게 제1보를 내디딜 수 있다.
또 감기 기운이 있을 때, 숙취·수면부족 등 몸 상태가 좋지 않을 때는 무리하지 말고 중지해야 한다. 즐겁고 쾌적한 상태에서 실시하여야만 걷기운동의 효과가 나타난다.
(2) 준비운동과 스트레칭
걷기운동은 `보통 걷는다`라는 것이 아니라 `건강을 위해 걷는다` `운동을 위해 걷는 것`이므로 우선 운동한다는 몸과 마음의 준비가 필요합니다. 그것이 준비 운동(워밍업)과 스트레칭이다. 어느 쪽도 운동중의 장애를 방지하기 위해 중요한 운동이다.
(3) 스트레칭 포인트
스트레칭은 지금으로부터 사용할 근육과 건을 천천히 늘려 유연성을 반동 시키는 것을 목적으로 한다. 주의할 것은 무리한 스트레칭이나 강하게 반동시키는 스트레칭은 근육이나 관절을 다치게 하므로 주의하여 주십한다. 얼굴에 가볍게 땀이 날 정도로 5~7분 실시한다
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