조글로

비타민C 아침에 효과 ‘톡톡’… 홍삼은 언제?

조글로미디어(ZOGLO) 2020년10월22일 15시49분 조회:636

조글로 위챗(微信)전용 전화번호 15567604088을 귀하의 핸드폰에 저장하시면
조글로의 모든 뉴스와 정보를 무료로 받아보고 친구들과 모멘트(朋友圈)로 공유할수 있습니다.

비타민B·C 보충제는 섭취한 음식을 에너지로 바꿔주기 때문에 아침에 먹어야 낮에 효과적으로 에너지를 낸다.
코로나19로 면역력의 중요성이 커지면서 건강기능식품을 챙겨 먹는 사람들이 적지 않다. 건강을 지키려는 노력에도 불구하고 제때에 먹지 않으면 효과가 떨어질 수 있다. 건강기능식품의 효과를 최대한 보려면 언제 먹는 게 좋을까?

비타민B·C 보충제는 아침
비타민B·C는 신진대사를 활발하게 하고 밤 동안 쌓인 몸 속 로페물을 배출하는 효과가 있다. 또 섭취한 음식을 에너지로 바꿔주기 때문에 아침에 먹어야 활동량이 많은 낮에 효과적으로 에너지를 낸다. 단, 산 성분이 속쓰림을 일으킬 가능성이 있어서 식후에 먹는 게 안전하다.

홍삼·오메가3는 점심
홍삼에 든 진세노사이드성분은 생리활성을 촉진해 낮에 생기는 식곤증이나 피로감을 완화해줄 수 있다. 또 생선에서 추출되는 오메가3 지방산은 혈 중 지방성분을 몸 밖으로 내보내는 효과가 있다. 다만 비린내로 인해 메스꺼움을 유발할 수 있어 점심식사후에 먹는 게 좋다.

칼슘 보충제는 저녁
칼슘은 뼈를 구성하는 동시에 근육과 신경을 안정시키는 효과가 있어 활동량이 적은 저녁이나 잠들기 전에 먹는 게 좋다. 또 칼슘은 위산과 만나면 흡수률이 증가하므로 위산분비가 많은 식후에 먹어야 효과적이다.

Total : 3347

다이어트 성공 위해…하루 500칼로리 줄이는 방법 5

요약봇 글자 크기 변경하기 인쇄하기 보내기 다이어트를 할 때에는 식단 조절이 필수이고 먹는 식품의 칼로리를 잘 따져봐야 한다. 하지만 매번 칼로리를 계산하는 게 쉽지 않은 일이고, 그냥 무시하자니 칼로리 초과가 걱정될 수 있다. 그렇다면 평소 식습관에서 하루 500칼로리를 태우는 방법...
2020-09-13

3개월에 14kg 감량…70세 ‘하드코어 할머니’!

3개월에 14kg 감량…70세 ‘하드코어 할머니’! “저는 올해 70세인 천계방(陳繼芳)입니다. 헬스로 3개월 동안 14kg을 감량했습니다….” [사진 출처: 신민만보 영상 캡처] 최근 백발이 성성한 상해 할머니가 CCTV ‘월전월용’(越戰...
2020-09-12

매일 8분, 혈압 낮추는 '간단한' 방법

근육이 수축하지만, 근육의 길이는 변하지 않는 '등척성 근력운동'은 혈압을 낮추는 데 도움을 준다./사진=게티이미지뱅크 고혈압환자에게 가장 중요한 것은 운동이다. 운동으로 인한 체중 감소는 신장에서 일어나는 혈압의 항상성을 정상적으로 회복시키고 혈압을 높이는 아디포사이토카인 분비 역시 감소시킨다....
2020-09-12

[오늘부터 달린다] 령리하게 달리자…내게 맞는 `심박수` 공식

운동이 세다, 약하다, 적당하다. 이를 어떻게 판단해야 할까? 어떤 사람은 1시간 정도 쉬지 않고 달렸을 때, 어떤 사람은 30분 이상 산책했을 때, 어떤 사람은 근육 운동만 했을 때, 오늘 운동은 강도가 세고 힘들었다고 말한다. 다분히 주관적이다. 알맞은 운동강도로 설정하고 계획을 세우려면 기준이 필요하다. 일반적으...
2020-09-12

[암예방수칙] 식생활이 특히 중요한 리유 5

◆ 다시 한번 '암예방수칙'을 되새기자 전문가들이 추천하는 '암예방수칙'은 크게 10가지다. 담배를 피우지 말고 남이 피우는 담배연기도 피하기, 채소와 과일을 충분하게 먹고 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기, 음식을 짜지 않게 먹고 탄 음식을 먹지 않기, 하루 한두잔의 소량 음주도 피하기 등이다...
2020-09-10

[건강100세] "매일 걷는다고요? 옳바른 걷기 자세는 이렇습니다"

걷기 운동은 건강에 좋지만 바른 자세로 걸어야 건강을 해치지 않는다./사진=클립아트코리아 날이 선선해 걷기 좋은 가을이 왔다. 걷기는 건강에 도움을 주는 대표적인 운동이다. 실제 미국심장협회저널에 따르면 걷기 운동을 한 1만 5045명의 심장질환 위험이 9.3% 감소했다는 연구결과가 있다. 하지만 운동효과를 제대로 ...
2020-09-10

암예방에서 식생활이 특히 중요한 이유 5가지

코로나19 류행이 길어지면서 암에 대한 경각심이 잠시 묻힌 느낌이 있다. 코로나도 무섭지만 암은 정말 무섭다. 집안에서 암 환자가 생기면 본인, 가족 모두가 고생한다. 암 종류에 따라 비싼 약값을 대느라 집을 팔아야 할 경우도 있다. 우리는 일 년에 새로운 암 환자가 23만여 명이나 쏟아지는 시대에 살고 있다. 위기의...
2020-09-09

잠을 잘 때 휴대폰을 얼만큼 멀리해야 방사가 없는가? 드디여 그 답을 찾아내

만약 휴대폰이 없다면 아마 대부분 사람들이 일주일도 “살기 힘들" 것이다. 휴대폰에 대한 의지가 이렇게도 높은 오늘날 휴대폰 방사에 대한 설도 전해질수록 마성적이다. 당신은 아래 이런 말들을 들어보았거나 혼자 조용히 생각해보았을 것이다. “잠을 잘 때 휴대폰을 베개 옆에...
2020-09-07

고기 잔뜩 먹고 랭면 한 그릇…살찌는 최단 코스

다이어트의 지상 과제는 지방을 없애는 거다. 멀리 갈 것도 없이 내가 어릴 때만 해도 아버지세대를 생각해 보면 성공한 남자의 표시 중 하나는 통통하게 튀어나온 배였다. 얼굴에는 개기름이 번지르르하고 볼살이 있으면서 배가 나와야 성공한 사람이었다. 못 먹고 사는 시절, 살이 쪘다는 것은 잘 먹는다는 티를 내는 표시...
2020-09-07

눈에 거슬린다고 새치 함부로 뽑지 마세요

올바른 관리요령 무턱대고 뽑으면 모공 빠르게 소실 모근 약해지면서 탈모증상 유발 가위로 자르거나 염색하는 게 좋아 새치 원인, 유전·스트레스 등으로 추정 너무 이른 나이에 생기면 질병 의심을 반갑지 않은 손님 흰색 머리카락, ‘새치’는 뽑지 말아야 한다. 전문가들은 “새치가 보인다면 자르...
2020-09-07

중로년층 뱃살, 무리하게 절식하면 더 불룩해져

소식하면 체력 고갈, 장기 로화 근육 줄고 지방 축적 성향 강화 면역력 저하로 감염질환 위험도 아침·점심 제대로, 저녁은 3분의 2 한끼는 고기 섭취로 단백질 보충 빵·떡 등 탄수화물 간식 자제해야 헬스PICK 중년을 넘어가면 복부에 나이살이 찌기 쉽다. 상대적으로 근육량이 적고 체지방이 많아 배만 볼록...
2020-09-06

당뇨병 위험 낮추는 식품 5가지

[사진=Filip Krstic/gettyimagesbank]당뇨병을 치료하는 마법의 약은 없다. 하지만 당뇨병 위험을 줄이기 위한 조치를 취할 수는 있다. 당뇨병 발병과 관련해서는 유전적 요인이 많지만 운동과 건강한 식단과 같은 생활습관 인자들은 발병 위험을 줄일 수 있다. 그렇다면 당뇨병 발병을 막을 수 있는 건강한 식단에는...
2020-09-06

면역력 저하 알리는 4가지 신호

면역력이 떨어지면 몸 여기저기 염증이 발생할 수 있다./사진=클립아트코리아 요즘같이 전염병이 유행할 때는 면역력 관리에 특히 주의를 기울여야 한다. 면역력이 강해야 바이러스에 잘 감염되지 않고, 감염되더라도 쉽게 이겨낼 수 있다. 면역력이 떨어져 있는 사람은 이를 인지해서 강화하려는 노력을 더 필사적으로 해...
2020-09-06

[50살 녀자의 우아한 근육] "당신도 해낼 수 있어요~"

쉰살 즈음 64㎏서 46㎏ 근육질 몸매로… “운동은 가슴 뛰는 인생 만드는 마법” ‘운동하는 동화작가’ 리민숙씨 과자 달고 살다 갱년기우울증… 보디빌딩 할머니 보고 운동 결심 자신감 생겨 피트니스 대회까지 식습관까지 바꾼 경험 책 펴내 리민숙 작가가 지난해 피트니스 대회에 참가...
2020-09-05

몸매 유지하려면…잠 잘 자야 살 안 찐다

[사진=fizkes/gettyimagesbank]수면과 체중간에는 련관성이 있다. 이와 관련해 잠을 충분히 자야 몸의 기능이 정상적으로 가동돼 배고픔을 덜 느끼고 결과적으로 날씬하고 건강한 몸매를 유지할 수 있다는 연구결과가 있다. 프랑스 유럽미각과학센터 연구팀은 정상체중의 건강한 남성 12명을 대상으로 수면시간을 조절했을 ...
2020-09-04

장수하는 사람들의 남다른 생활습관 5

건강은 타고나기도 하지만 타고난 건강을 지키는 것이 더 중요하다. 식습관, 운동습관 등 생활습관이 건강해야 인생도 보다 즐거워지고, 장수할 가능성도 높아진다. 그렇다면 건강하게 장수하는 사람들은 일상에서 어떤 건강습관을 유지할까? ◆ 식단의 80%는 채소·과일= 114세까지 장수한 레시 브라운은 고구...
2020-08-31

[건강100세] 탄수화물, 무조건 나쁘진 않다···살 뺄 때 진짜 끊어야 할 이것

당질 제한 다이어트다이어트를 할 때 상식처럼 이야기하는 것이 있습니다. 바로 "탄수화물 섭취를 줄여야 한다"는 것입니다. '저탄고지' '키토제닉' 다이어트는 "탄수화물만 줄이면 다른 음식을 마음껏 먹어도 살이 저절로 빠진다"는 론리로 최근 가장 인기를 끄는 다이어트법이죠. 하지만 탄수화물을...
2020-08-30

팔다리 쭉 뱃살은 쏙… 집에서도 날씬하게

집콕 ‘시즌2’… 면역 강화 위한 실내운동 유연성-근력-유산소운동 모두 추천 하루 30분정도 시작해 점차 늘리길 운동시간-종목 미리 정해 지속해야 로선영 대한보디빌딩협회 코치아카데미 퍼스널트레이너가 서울 중구 퇴계로 아카데미 피트니스센터에서 집에서 쉽게 할 수 있는 코어운동 플랭크의 변형동...
2020-08-29

매일 1시간 이상 낮잠 자면 심장마비, 조기사망 위험 높아진다

65세 이상 로년층, 녀성의 경우 1시간 이상 낮잠은 건강에 치명적 1시간 이상 낮잠 건강에 악영향 미친다 - 부족한 밤잠을 보충하기 위한 낮잠은 여러가지 건강상 장점이 있는 것으로 알려져 있다. 그러나 1시간 이상의 낮잠은 심혈관질환과 조기사망 위험을 높인다는 연구결과가 나와 충격을 주고 있다.픽사베이 제공봄이나...
2020-08-29

답답해서 '턱스크'? 진짜 위험한 리유…코로나는 코를 노린다

美선 코 안덮는 '하프 마스크' 골치 연구진 "결합 수용체 코에 많아" 목·폐보다 감염 가능성 훨씬 높아 전문가 “코에서 비말 나올 수도”한국의 ‘턱스크’처럼 미국에선 ‘하프 마스크(Half mask‧절반만 쓴 마스크)’가 골칫거리다. 이 둘의 공통점은 마스크를 쓰긴 ...
2020-08-27

‹처음 이전 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 다음 맨뒤›

포토뉴스 오늘은 2024년 11월 14일

오늘의 인물

세상에 이런 일이 더보기+

살아가는 이야기 더보기+

많이 본 포토뉴스 많이 본 뉴스

최신 코멘트