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커피 마시고 낮잠 자면 집중력 '급상승'

조글로미디어(ZOGLO) 2020년10월28일 14시53분 조회:419

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커피를 마시고 곧바로 20분간 낮잠을 자고 나면 업무에 집중할 수 있는 뇌상태가 된다.
대개 커피를 마시면 잠이 깬다고 알고 있다. 그런데 커피를 마시고 바로 낮잠을 자면 오히려 수면효과가 오를 수 있다. 이를 `커피 냅(coffee nap)`이라 하는데 커피를 마시고 20분 잔 뒤 일어나는 방법이다.

커피 속 카페인은 각성효과를 일으키지만 우리 몸에 들어온 지 20분 정도가 지나야 효과가 나타나기 시작한다. 때문에 커피를 마신 후 곧바로 낮잠을 자면 뇌가 휴식하면서 아데노신 같은 피로물질이 사라지고 20분이 지나면 카페인이 피로감를 일으키는 수용체에 작용해 각성효과가 생긴다. 이로 인해 자고 난 뒤 바로 업무에 집중할 수 있는 뇌상태가 된다. 실제 영국 러프버러 수면연구센터의 실험에 따르면 커피냅을 실천한 그룹은 낮잠만 자거나 커피만 마신 그룹보다 가상운전을 했을 때 실수가 적었다.

단 평소 위장장애를 앓는 사람은 커피냅을 시도하지 않는 게 좋다. 위산 분비를 촉진하는 커피를 마시고 곧바로 잠들면 역류성식도염이 악화할 수 있다.

또한 커피냅은 습관화하기 보다 피곤할 때 1~2회 정도 시도하는 게 적절하다. 낮에 졸린 사람들은 대개 밤에 잠이 부족한 경우가 많기 때문에 근본적인 수면부족문제를 해결하는 게 우선이다.

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2020-12-26

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초가공식품을 자주 섭취하면 심혈관질환, 뇌혈관질환 사망 위험이 커진다는 연구결과가 나왔다. 초가공식품을 자주 먹으면 심·뇌혈관질환으로 인한 사망위험이 커진다는 연구결과가 나왔다. 가공식품을 섭취하는 현대인이 증가하며 가공식품의 유해성에 관해 우려하는 시선이 적지 않다. 가공식품 중 특히 초가공식...
2020-12-21

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21일은 밤이 가장 길어지고 낮은 가장 짧은 동지다. 예부터 민간에선 동지날에 역귀를 쫓기 위해 팥죽을 쑤어먹었다. 팥죽을 먹지 않으면 로화가 빨리 오고 잔병이 생기며 잡귀가 성행한다는 속설이 있다. 팥은 동지날 귀신만 쫓지 않는다. 비만 퇴치에도 탁월한 효과를 나타낸다. 주성분은 탄수화물(68.4%)이지만 다른 곡류...
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세브란스 연구, 하루 한잔 섭취 그룹 근육량 높아평균 9년 동안의 추적 관찰을 한 결과 우유를 하루 1회 이상 섭취한 군이 하루 1회 미만 섭취한 군보다 근육량이 꾸준히 높았음을 확인했다. 헬스클럽이 문을 닫고 외출이 제한돼 운동하기 어려운 요즘, 우유 한잔으로 근육을 지킬 수 있을지 모른다. 관련 국내 연구가 나왔...
2020-12-21

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코로나시대 바람직한 음주법 주량 스스로 자제 어려워 과음하기 쉬워 ‘소량 음주는 건강에 리롭다’는 말도 랑설 식사후 한종류 술 적당히 마시는 게 좋아 알콜, 니코틴 흡수 증가시켜… 흡연 금물 최근 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 확산으로 년말 술자리가 사라지자 집에서 혼자 술을 마시는 &...
2020-12-21

배살 요주의…허리둘레 늘면 사망률도 증가

복부비만인지 아닌지는 허리둘레를 측정하면 알 수 있다. 대한비만학회에 따르면 허리둘레가 성인 남자 90cm(35.4인치) 이상, 성인 녀자 85cm(33.5인치) 이상이면 복부비만이다. 복부비만상태라면 대사증후군을 주의해야 한다. 대사증후군이 있으면 심뇌혈관의 질환발생위험이 커지고 다른 만성질환을 유발할 수...
2020-12-21

자도 자도 피곤한 당신이 고쳐야 하는 습관 3

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2020-12-19

오래 살려면 밥 줄이고 좋은 지방 더 섭취해야

갈치조림 가장 건강한 영양소 섭취 비률은 탄수화물 5, 지방 3, 단백질 2인 것으로 나타났다. 연세대학교 강남세브란스병원 가정의학과 리지원·용인세브란스병원 가정의학과 권유진 교수팀은 지난 2007년부터 2015년까지의 국민건강영양조사 자료를 분석해 19일 발표했다. 연구팀은 국민...
2020-12-19

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