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커피 마시고 낮잠 자면 집중력 '급상승'

조글로미디어(ZOGLO) 2020년10월28일 14시53분 조회:412

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커피를 마시고 곧바로 20분간 낮잠을 자고 나면 업무에 집중할 수 있는 뇌상태가 된다.
대개 커피를 마시면 잠이 깬다고 알고 있다. 그런데 커피를 마시고 바로 낮잠을 자면 오히려 수면효과가 오를 수 있다. 이를 `커피 냅(coffee nap)`이라 하는데 커피를 마시고 20분 잔 뒤 일어나는 방법이다.

커피 속 카페인은 각성효과를 일으키지만 우리 몸에 들어온 지 20분 정도가 지나야 효과가 나타나기 시작한다. 때문에 커피를 마신 후 곧바로 낮잠을 자면 뇌가 휴식하면서 아데노신 같은 피로물질이 사라지고 20분이 지나면 카페인이 피로감를 일으키는 수용체에 작용해 각성효과가 생긴다. 이로 인해 자고 난 뒤 바로 업무에 집중할 수 있는 뇌상태가 된다. 실제 영국 러프버러 수면연구센터의 실험에 따르면 커피냅을 실천한 그룹은 낮잠만 자거나 커피만 마신 그룹보다 가상운전을 했을 때 실수가 적었다.

단 평소 위장장애를 앓는 사람은 커피냅을 시도하지 않는 게 좋다. 위산 분비를 촉진하는 커피를 마시고 곧바로 잠들면 역류성식도염이 악화할 수 있다.

또한 커피냅은 습관화하기 보다 피곤할 때 1~2회 정도 시도하는 게 적절하다. 낮에 졸린 사람들은 대개 밤에 잠이 부족한 경우가 많기 때문에 근본적인 수면부족문제를 해결하는 게 우선이다.

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2020-11-10

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날씨가 추워지면 실내에서 보내는 시간이 늘어나면서 일조량 감소로 인해 비타민 D가 부족해지기 쉽다. 우리 몸의 신경과 근육의 기능을 유지하는데 필수적인 비타민D가 부족할 경우 뼈와 치아가 약해지거나 관절과 근육에 통증이 일어날 수 있다. 뿐만 아니라 비타민D는 혈당과 혈압을 낮추고 혈관을 튼튼하게 하며, 고혈...
2020-11-09

건강한 로후를 위해…중년녀성에게 좋은 식품 5

나이가 들면서 녀성들은 남성보다 훨씬 큰 신체변화를 겪는다. 이 때문에 중년에 접어든 녀성들은 건강한 로후를 위해 먹는 음식부터 신경을 써야 한다. 이와 관련해 '유에스뉴스닷컴'이 소개한 중년녀성에게 최고로 좋은 식품 5가지를 소개했다. 1. 케일, 시금치 등 록색잎채소 나이가 들수록 시력이 약해지면서 ...
2020-11-09

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2020-11-08

스마트폰으로 피로한 눈, 블루라이트 차단?…자외선에 더 신경써야

50대 이상, 루테인 복용 눈건강에 도움…1년에 한번 시력검사를 스마트폰이나 TV, 컴퓨터 등 전자기기에 나오는 블루라이트(청색광)으로 인한 위험보다는 오히려 자외선 로출이 더 위험할 수 있다. 8일 김태기 강동경희대병원 안과 교수는 "장시간 청색광에 로출될 경우 망막 등에 영향이 있을 수 있으나 일상에...
2020-11-08

수면다원검사, 코골이, 수면무호흡증 원인 파악 위해 필요해

지친 하루의 일과를 자연스럽게 풀어줄 수 있는 방법 중 하나가 바로 수면이다. 충분하고 질 높은 수면이 삶의 질을 향상한다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다. 질 좋은 충분한 수면을 취하는 것은 일상에서 면역력을 지킬 수 있는 가장 쉬운 방법으로 이미 여러 보고에서도 수면의 질이 낮은 사람일수록 감기 바이러스 감...
2020-11-07

돌아온 김장철, 관절 건강 지키려면?

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2020-11-07

사과, 감귤, 계란.. 몸 속 염증을 다스리는 식품 7가지

우리 몸 속에 쉽사리 낫지도 않고 오래 끄는 염증이 있다면 온갖 병의 원인이 될 수 있다. 만성염증은 바이러스나 세균으로부터 몸을 보호하기 위해서 일시적으로 생기는 급성염증과 다르다. 만성염증은 증상 없이 잠복해 있다가 다양한 질병을 일으킨다. 신경과 미세혈관을 침범해 무서운 당뇨합병증과 심혈관질환의 위험...
2020-11-05

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