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커피 마시고 낮잠 자면 집중력 '급상승'

조글로미디어(ZOGLO) 2020년10월28일 14시53분 조회:406

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커피를 마시고 곧바로 20분간 낮잠을 자고 나면 업무에 집중할 수 있는 뇌상태가 된다.
대개 커피를 마시면 잠이 깬다고 알고 있다. 그런데 커피를 마시고 바로 낮잠을 자면 오히려 수면효과가 오를 수 있다. 이를 `커피 냅(coffee nap)`이라 하는데 커피를 마시고 20분 잔 뒤 일어나는 방법이다.

커피 속 카페인은 각성효과를 일으키지만 우리 몸에 들어온 지 20분 정도가 지나야 효과가 나타나기 시작한다. 때문에 커피를 마신 후 곧바로 낮잠을 자면 뇌가 휴식하면서 아데노신 같은 피로물질이 사라지고 20분이 지나면 카페인이 피로감를 일으키는 수용체에 작용해 각성효과가 생긴다. 이로 인해 자고 난 뒤 바로 업무에 집중할 수 있는 뇌상태가 된다. 실제 영국 러프버러 수면연구센터의 실험에 따르면 커피냅을 실천한 그룹은 낮잠만 자거나 커피만 마신 그룹보다 가상운전을 했을 때 실수가 적었다.

단 평소 위장장애를 앓는 사람은 커피냅을 시도하지 않는 게 좋다. 위산 분비를 촉진하는 커피를 마시고 곧바로 잠들면 역류성식도염이 악화할 수 있다.

또한 커피냅은 습관화하기 보다 피곤할 때 1~2회 정도 시도하는 게 적절하다. 낮에 졸린 사람들은 대개 밤에 잠이 부족한 경우가 많기 때문에 근본적인 수면부족문제를 해결하는 게 우선이다.

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2020-10-09

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2020-10-08

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최근 산업화와 도시화로 인한 환경 변화로 호흡기 알레르기 질환 발생이 늘어나고 있다. 최근 산업화와 도시화로 인한 환경 변화로 호흡기알레르기질환이 늘어나고 있다. 특히 알레르기비염환자의 경우 인구 1만명 당 진료 실인원을 집계한 결과 2004년 724명에서 2018년 1400명으로 14년 새 2배 가까이 증가한 것으로...
2020-10-01

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난임이란 약 1년간 정상적인 부부생활을 하였음에도 불구하고 임신이 되지 않는 상태를 말한다. 한국의 결혼년령이 급격히 증가하면서 난임부부도 크게 늘어 사회적 문제가 되고 있다. 이 때문에 난임을 해결하기 위한 다양한 치료와 연구가 진행 중인데 한의학에서는 건강한 몸을 만들어 생식능력을 높이는 치료로 환자들...
2020-09-29

난임 우울증 상담자 절반은 고위험군

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2020-09-29

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누구나 어려 보이는 외모를 원하지만, 세월의 흐름을 피해갈 수 없다. 로화 예방에 좋은 화장품이나 관리법이 쏟아져도 약간의 관리만 도울 뿐, 이미 찾아온 로화를 개선하기는 쉽지 않다. 로화가 가장 두드러지는 부분은 피부다. 얼굴 곳곳에 콜라겐이 감소하면서 탄력이 떨어지고, 주름을 유발한다. 뿐만 아니라 피부가 늘...
2020-09-29

하루 한잔(알콜 10g) 가벼운 술은 건강에 좋다고? NO

비음주 → 하루 한잔 변화시 심혈관계질환·뇌졸중 위험 줄지 않아 서울아산병원 장준영 교수팀 "비음주자 건강 위해 비음주습관 유지를" '하루 한잔 가벼운 술은 건강에 좋다'는 속설이 과연 맞을까? 소량 음주는 몸에 리로울 것이라는 믿음과 달리 술을 안 마시던 사람이 하루 한잔씩 술을 마시는 경우...
2020-09-28

[건강100세] “간암 말기 환자 ‘완치’ 기적”…맨발걷기의 놀라운 효과

박동창 맨발걷기시민운동본부 회장은 “요즘 신종 코로나바이러스감염증(코로나19) 확산으로 그 어느 때보다 면역력이 강화가 중요해졌다. 맨발걷기는 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비도 낮춰준다고 한다. 숲길을 맨발로 걸으면 면역력을 높이고 스트레스도 날릴 수 있다. 특히 맨발걷기는 단순 용이하고 무해하며 돈...
2020-09-27

나이 들면 살찌는 게 당연?…나이살 관련 팩트 5

20대 때보다 특별히 많이 먹지도 않는데 자꾸 살은 늘어만 간다. 세월과 함께 찌기만 하는 살의 원인은 무엇일까. '웹 엠디' 등의 자료를 토대로 나이살에 대한 진실과 거짓을 알아본다. 1. 체중 증가는 로화현상의 하나다? 나이가 들면서 기초대사량이 준다. 이는 예전 만큼 칼로리를 소비하지 못하게 됐다는 의미...
2020-09-25

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