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커피 마시고 낮잠 자면 집중력 '급상승'

조글로미디어(ZOGLO) 2020년10월28일 14시53분 조회:417

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커피를 마시고 곧바로 20분간 낮잠을 자고 나면 업무에 집중할 수 있는 뇌상태가 된다.
대개 커피를 마시면 잠이 깬다고 알고 있다. 그런데 커피를 마시고 바로 낮잠을 자면 오히려 수면효과가 오를 수 있다. 이를 `커피 냅(coffee nap)`이라 하는데 커피를 마시고 20분 잔 뒤 일어나는 방법이다.

커피 속 카페인은 각성효과를 일으키지만 우리 몸에 들어온 지 20분 정도가 지나야 효과가 나타나기 시작한다. 때문에 커피를 마신 후 곧바로 낮잠을 자면 뇌가 휴식하면서 아데노신 같은 피로물질이 사라지고 20분이 지나면 카페인이 피로감를 일으키는 수용체에 작용해 각성효과가 생긴다. 이로 인해 자고 난 뒤 바로 업무에 집중할 수 있는 뇌상태가 된다. 실제 영국 러프버러 수면연구센터의 실험에 따르면 커피냅을 실천한 그룹은 낮잠만 자거나 커피만 마신 그룹보다 가상운전을 했을 때 실수가 적었다.

단 평소 위장장애를 앓는 사람은 커피냅을 시도하지 않는 게 좋다. 위산 분비를 촉진하는 커피를 마시고 곧바로 잠들면 역류성식도염이 악화할 수 있다.

또한 커피냅은 습관화하기 보다 피곤할 때 1~2회 정도 시도하는 게 적절하다. 낮에 졸린 사람들은 대개 밤에 잠이 부족한 경우가 많기 때문에 근본적인 수면부족문제를 해결하는 게 우선이다.

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2020-07-24

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여름철 피부관리법여름철 피부건강을 지키려면 피부에 열이 오르지 않도록 하고, 에어컨·선풍기 바람을 피하고, 화장품 유통기한을 지켜 사용하고 관리한다./사진=클립아트코리아 30대 녀성 A씨는 요즘 거울 보기가 싫다. 날이 더워진 이후로 피부가 더 처지고 주름도 부쩍 늘어난 것만 같아 신경 쓰인다. 실제 여름...
2020-07-24

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2020-07-22

갱년기 녀성, 복부비만 많은 리유와 해결책

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2020-07-22

'그것' 휘어 고민하는 남성들 늘어

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2020-07-21

두통, 긴장 완화…혼자하기에 좋은 마시지법 7

[사진=fizkes/gettyimagesbank]나날이 복잡해지는 사회구조와 과도한 업무 및 학업, 대인관계에서 오는 어려움 등으로 인해 현대인들은 누구나 스트레스를 경험하며 살아가고 있다. 스트레스는 현대인의 숙명인 셈이다. 의학 령역에서는 스트레스에 대한 정의가 20세기에 이르러 내분비학자 한스 셀리에에 의해 나왔다. 셀리...
2020-07-17

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