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커피 마시고 낮잠 자면 집중력 '급상승'

조글로미디어(ZOGLO) 2020년10월28일 14시53분 조회:408

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커피를 마시고 곧바로 20분간 낮잠을 자고 나면 업무에 집중할 수 있는 뇌상태가 된다.
대개 커피를 마시면 잠이 깬다고 알고 있다. 그런데 커피를 마시고 바로 낮잠을 자면 오히려 수면효과가 오를 수 있다. 이를 `커피 냅(coffee nap)`이라 하는데 커피를 마시고 20분 잔 뒤 일어나는 방법이다.

커피 속 카페인은 각성효과를 일으키지만 우리 몸에 들어온 지 20분 정도가 지나야 효과가 나타나기 시작한다. 때문에 커피를 마신 후 곧바로 낮잠을 자면 뇌가 휴식하면서 아데노신 같은 피로물질이 사라지고 20분이 지나면 카페인이 피로감를 일으키는 수용체에 작용해 각성효과가 생긴다. 이로 인해 자고 난 뒤 바로 업무에 집중할 수 있는 뇌상태가 된다. 실제 영국 러프버러 수면연구센터의 실험에 따르면 커피냅을 실천한 그룹은 낮잠만 자거나 커피만 마신 그룹보다 가상운전을 했을 때 실수가 적었다.

단 평소 위장장애를 앓는 사람은 커피냅을 시도하지 않는 게 좋다. 위산 분비를 촉진하는 커피를 마시고 곧바로 잠들면 역류성식도염이 악화할 수 있다.

또한 커피냅은 습관화하기 보다 피곤할 때 1~2회 정도 시도하는 게 적절하다. 낮에 졸린 사람들은 대개 밤에 잠이 부족한 경우가 많기 때문에 근본적인 수면부족문제를 해결하는 게 우선이다.

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2020-12-16

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2020-12-15

코로나 걸렸던 사람도 백신 맞아야 하는 리유

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2020-12-14

스마트폰·모니터 보느라 혹사당하는 당신의 목

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2020-12-14

겨울철에 윤기 있는 머리결 만드는 법 5

머리털도 피부처럼 관리를 해야 한다. 겨울에는 머리가 평소보다 훨씬 부스스해지기 때문에 더 주의가 요구된다. 이와 관련해 '더가디언닷컴'이 머리카락을 윤나고 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 방법을 소개했다. 1. 단백질식품 섭취 머리카락의 주성분은 단백질의 일종인 케라틴이다. 따라서 단백질이 ...
2020-12-14

추위 덜 타려면…운동으로 근육 강화하라(연구)

뚱뚱한 사람이 추위를 덜 타는 리유는 체내 지방이 보온효과를 일으키기 때문이다. 그렇다면 근육은 어떨까? 근육도 열을 내는 작용을 한다. 날씨가 추우면 온몸이 덜덜 떨린다. 이는 열을 생성하기 위한 근육 떨림 현상이다. 문제는 이런 작용이 근육의 피로도를 높인다는 점이다. 근육이 피로해지면 열을 만들어내기 어렵...
2020-12-14

비타민D는 어떻게 ‘삶의 질’을 높이는가?

워라밸 향상을 위한 건강 솔루션직장인들은 1인당 평균 5개의 질병을 가진 것으로 집계됐는데 '만성피로'가 그중 1위를 차지했다. 그 뒤를 안구건조증, 어깨 통증, 거북목 증후군, 위염, 두통, 허리질환, 손목터널증후군, 과민성대장질환 등이 이었다. 이 외에도 면역저하, 소화불량, 피부트러블, 요통, 관절염, 비...
2020-12-13

숙면에 좋은 음식 vs. 나쁜 음식

코로나 19 사태로 인해 모두가 류례없는 스트레스를 받았던 한해. 따라서 불면으로 고생하는 사람도 크게 늘었다. 숙면을 취하는 데 중요한 건 운동, 규칙적인 취침습관, 스크린타임 축소. 그리고 건강한 식단이다. 미국 '뉴욕 타임스'에 다르면 음식은 수면에 결정적인 영향을 미친다. 역으로 수면패턴...
2020-12-11

살 빼려 안주 끊는다? 소주 한병, 밥 한공기 먹는 꼴

술에도 열량이 있기 때문에 안주를 먹지 않는다고 다이어트효과가 생기진 않는다. 다이어트를 위해 술만 마시고 안주를 끊는 사람들이 있는데 큰 효과가 없다. 술 종류에 따라 다르지만 대부분의 술은 칼로리가 높다. 알콜도수가 높을수록 칼로리도 높아지는 편이다. 소주는 한병에 403kcal로 공기밥 한그릇(300kcal)보...
2020-12-11

[소소한 건강상식] 조금 마셨는데 술냄새 폴폴… 간 때문?

음주후 술냄새가 유독 오래가는 사람이 있다. 오래 마시거나 과음한 게 아닌데도 술냄새가 심하게 나기도 한다. 간 문제일까? 체내에 흡수된 알콜은 간과 위·장을 통해 해독된다. 해독능력이 낮으면 해독되지 못한 알콜이 호흡이나 땀을 통해 밖으로 배출되면서 술냄새가 난다. 간경화·간부전 등 간질환으로 ...
2020-12-11

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