조글로홈 | 포럼 | CEO비즈 | 쉼터 | 문학 | 사이버박물관 |
조글로로고
체중감량에 도움이 되는 14가지 아침 습관
조글로미디어(ZOGLO) 2021년5월19일 08시10분    조회:531
조글로 위챗(微信)전용 전화번호 15567604088을 귀하의 핸드폰에 저장하시면
조글로의 모든 뉴스와 정보를 무료로 받아보고 친구들과 모멘트(朋友圈)로 공유할수 있습니다.

몸무게 재기

아침에 일어나자마자 소변을 본 후 몸무게를 재는 것은 그 이후에 체중을 확인하는 것보다 더 정확하다. 먹고 마시는 것이 몸무게를 바꿀 수 있다. 매일 아침 몸무게를 시각적으로 상기시켜주는 것은 하루나 일주일 동안 건강한 식생활계획을 고수하는 데 도움이 될 수 있다.

물 한잔 또는 두잔 마시기

아침 식사 전에 마시는 물 한두 잔은 체중감량에 도움이 될 수 있다. 물에는 칼로리가 없지만 포만감을 주고 식욕을 억제하므로 아침 식사를 그렇게 많이 먹고 싶지 않을 수 있다. 또한 신진대사를 자극하여 칼로리를 소모할 수 있다.

아침 식사 전에 운동하기

아침에 식사를 하기 전에 적당한 운동을 해보자. 공복에 운동을 하면 실제로 더 나은 결과를 얻을 수 있다. 아침 식사 전 땀을 흘리면 체지방을 연료로 더 많이 태울 수 있다.

고단백 아침 식사

단백질은 식사후 더 오래 포만감을 느끼게하므로 체중감량에 도움이 될 수 있다. 또한 몸에 지방으로 저장하기 더 어렵다. 단백질의 또 다른 장점은 탄수화물이나 지방보다 분해하기 위해 더 많은 칼로리를 소비하게 된다는 것이다.

오늘의 식사계획 짜기

매일 아침 그날 먹을 음식의 간단한 목록을 작성해보자. 미리 식사 계획을 짜면 저칼로리 식품을 선택하는 데 도움이 된다. 하루의 간식과 식사로 무엇을 먹을지 미리 결정한다면, 패스트푸드 버거나 감자 튀김과 같은 고칼로리 간편식을 먹을 가능성이 낮아질 것이다.

햇빛 쬐기

약간의 햇빛을 쬐는 것은 실제로 체지방을 조금 더 태우는 데 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면 아침에 해빛을 쬐는 사람들은 낮에 더 늦게 햇빛을 받는 사람들보다 체질량지수(BMI)가 낮거나 더 날씬한 체격을 갖는 경향이 있다.

계량컵과 스푼 쓰기

자신도 모르는 사이에 계량을 잘못해 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있다. 아침 식사를 하는 곳에 계량컵과 숟가락을 두고, 시리얼이나 우유와 같은 음식을 그릇에 담기 전에 측정해서 적절한 량을 섭취하도록 하자.

마음 챙김 련습

천천히 먹고 무엇을 먹고 있는지 생각해보자. 간단한 아침 식사라도 냄새, 모양과 맛을 감상하자. 식사를 할 때 TV를 보거나 소셜 미디어를 스크롤하지 말고 숨을 쉬고, 휴식을 취하고, 평화로운 식사를 즐기도록 하자. 이 련습은 덜 먹고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

커피에 첨가물 넣지 않기

설탕, 크림 또는 향이 첨가된 시럽이 많이 들어간 스페셜티커피는 각각 최대 500 칼로리 이상을 추가 할 수 있다. 대신 탈지유 또는 무설탕 시럽을 넣자. 아침에 체중감소를 촉진 할 수있는 영양소인 카테킨이 들어있는 록차를 대신 마시는 것도 좋다.

점심과 간식 준비하기

집을 떠나기 전에 건강한 점심과 신선한 과일이나 저지방 치즈와 같은 저칼로리 간식을 포장해서 들고 나가자. 나중에 배고플 때 현명한 식사를 할 준비가 되여있으므로 정크 푸드에 손이 가지 않게 된다. 더 오래 포만감을 유지하려면 통 곡물 크래커와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 선택하자.

출퇴근 방법 바꾸기

매일 장시간 차를 타면 체중이 증가 할 수 있다. 운전대 뒤에 앉는 시간이 길어지면 걷는 량이 줄어들어 칼로리소모가 줄어든다. 대중교통을 리용할 때도 마찬가지다. 교통앱을 사용하여 더 짧은 경로를 찾고 날씨가 좋을 때는 몇 블록 떨어진 곳에 주차하거나 미리 내린 후, 목적지까지 남은 거리를 걸어보자.

쇼핑목록 만들기

아침에는 슈퍼마켓에 가기 전에 쇼핑목록을 작성하거나 온라인 식료품을 주문하고 쇼핑할 때는 목록에 충실하자. 충동적으로 정크푸드를 먹지 않고 건강한 식사계획에 맞는 품목을 구매할 가능성이 더 높아진다. 건강에 좋은 간식이나 간단히 식사에 곁들일 수 있는 미리 자른 과일과 채소도 목록에 포함시켜 보자.

매운 양념 더하기

매운 고추는 체중감량에 도움이 될 수 있다. 고추의 매운 화학물질인 캡사이시노이드를 정기적으로 섭취하면 체지방을 줄이고 식욕을 억제하며 신진대사를 촉진하여 하루 종일 더 많은 지방을 태울 수 있다. 깍둑 썰기한 고추를 아침 오믈렛에 추가하거나 핫소스를 뿌려주자.

충분히 자기

매일 밤 너무 적게 자면 하루종일 식욕을 돋우고 체중이 증가 할 수 있다. 또 녹초가 되어 버렸다면 운동을 건너뛸 가능성이 더 크다. 매일 밤, 충분히 숙면을 취하자. 규칙적인 취침 시간을 고수하고 스트레스를 제어하는 방법을 찾아서 일어날 시간이 될 때까지 긴장을 풀고 숙면할 수 있도록 하자.

[필수입력]  닉네임

[필수입력]  인증코드  왼쪽 박스안에 표시된 수자를 정확히 입력하세요

Total : 3344
  • 밥 먹었는데도…자꾸 배가 고픈 리유 6
    살을 빼야겠는데 뭔가를 먹고 싶은 생각이 끊어지지 않는다면…. 먹고 돌아서자마자 또 뭔가가 먹고 싶을 때가 있다. 왜 이럴까. '멘스헬스닷컴'이 그 리유를 분석했다. 1. 수면부족 연구에 따르면, 수면부족은 식욕에 관한 호르몬체계를 망가뜨린다. 그 결과 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴분비는 감소...
  • 2021-05-24
  • 커피와 물, 함께 잘 마시는 습관 9가지
    물을 제외하곤 하루에 가장 많이 마시는 음료로 커피를 꼽는 사람이 많다. 커피를 무심코 마시다 보면 하루에 몇잔을 마셨는지 가늠하기 어렵다. 커피는 장단점이 분명해 여전히 론난이 많은 식품이다. 공복에 섭취하면 위점막에 좋지 않고 몸 속 칼슘을 빼앗아간다는 것도 념두에 둬야 한다. 커피를 현명하게 마시려면 물...
  • 2021-05-24
  • 성격이 신체건강에 미치는 영향 10
    성격은 육체적 건강에도 영향을 미친다. 성격별로 건강관리방식에 차이가 있고 스트레스수치로 벌어지는 차이도 발생하기 때문이다. 이와 관련해 '웹 엠디'가 소개한 성격과 건강의 상관성에 대해 알아본다. 1. 자기도취적 성격 본인을 특별한 존재로 인식하는 사람은 그렇지 않은 사람들보다 심장건강에 문제가 생...
  • 2021-05-21
  • 소변 자주 마려워 난감할 때 '이것' 해보세요
    소변이 자주 마려운 과민성방광은 생활습관을 개선해야 완화된다. 국내 성인의 약 12%가 과민성방광을 겪는다. 시도 때도 없이 소변이 마려워 삶의 질이 떨어지는 질환인데 생활습관을 개선하면 어느 정도 완화된다. 대표적인 원인이 로화인데 젊은 층의 과민성 방광은 스트레스·우울증 같은 정신적 문제가 주요...
  • 2021-05-21
  • 아침부터 밤까지 물 잘 마시는 습관 9가지
    목이 마른 느낌이 들면 이미 몸 속에서 탈수가 진행되고 있는 것이다. 갈증을 느끼지 않더라도 물을 마셔야 한다. 물이 생명 유지에 꼭 필요하다는 것을 알면서도 때때로 그 소중함을 잊는 것 같다. 세계보건기구(WHO)는 매일 1.5~2L 정도의 물을 마실 것을 권장한다. 성인 기준 하루 8~10잔에 해당한다. 하...
  • 2021-05-20
  • “술, 조금만 마셔도 뇌에 나빠…술 마실수록→ 뇌용적↓”
    영국 연구팀 “음주안전기준이란 없어…1주 14잔 이하도 부정적 영향” 술을 마시는 량이 적어도 뇌 곳곳에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구결과가 나왔다. 영국 옥스퍼드대학 의대 정신의학 전문의 안냐 토피왈라 교수 연구팀은 술을 마시면 마실 수록 뇌의 용적이 줄어든다는 연구결과를 발표했...
  • 2021-05-20
  • 로화할수록 심해지는 전립선비대증, 소변문제 그냥 넘기지 마세요
    "전립선비대증은 단순히 소변을 보기가 불편한 것뿐만 아니라 소변이 역행할 경우 방광이나 신장에도 치명적인 피해를 입힐 수 있으므로 정확한 진단과 적절한 치료를 고려하는 것이 좋다.  전립선(전립샘)은 남성에게만 있는, 방광의 바로 아래 위치한 생식기 분비기관이다. 정액의 약 30%를 생산하는데 나이가 ...
  • 2021-05-19
  • 체중감량에 도움이 되는 14가지 아침 습관
    몸무게 재기 아침에 일어나자마자 소변을 본 후 몸무게를 재는 것은 그 이후에 체중을 확인하는 것보다 더 정확하다. 먹고 마시는 것이 몸무게를 바꿀 수 있다. 매일 아침 몸무게를 시각적으로 상기시켜주는 것은 하루나 일주일 동안 건강한 식생활계획을 고수하는 데 도움이 될 수 있다. 물 한잔 또는 두잔 마시기 아침 식...
  • 2021-05-19
  • 높아지는 기온…‘겨땀’이 두려운 사람들
    겨드랑이 다한증 및 액취증 극복하려면 날씨가 더워지면 근심이 생기는 사람들이 있다. 바로 조금만 걸어도 땀으로 축축하게 젖어드는 겨드랑이 때문이다. 과도한 겨드랑이 땀으로 인해 얼룩진 옷은 물론 냄새가 날까봐 걱정이 이만저만이 아니다. 겨드랑이 다한증은 체온조절에 필요한 범위를 넘어 땀배출이 비정상적으로 ...
  • 2021-05-18
  • 오디가 30-50대 녀성에게 좋은 리유 7가지
    뽕나무의 열매인 오디가 마트나 시장에서 보이고 있다. 5월 중순부터 6월까지가 제철인 오디는 완전히 익으면 령롱한 검은빛을 띠는 블랙푸드의 대표격이다. 영양성분이 일반과실에 비해 전반적으로 높아 면역력, 로화억제, 시력개선, 피부탄력증진에 도움이 된다. 요즘 출하되기 시작한 오디의 건강효과에 대해 알아보자....
  • 2021-05-18
  • 심부전환자, 암환자보다 우울증 더 많아(연구)
    [사진=게티이미지뱅크]심부전환자의 우울증발생률이 암환자보다 더 높다는 연구결과가 나왔다. 심부전은 심장의 기능 저하로 신체에 혈액을 제대로 공급하지 못해서 생기는 질환을 말한다. 독일 브레머하펜의 심장병집단의료연구팀에 따르면, 심부전환자는 진단 후 5년 이내에 우울증에 걸릴 확률이 암환자보다 20% 높...
  • 2021-05-17
  • 속을 편안하게 만드는 식습관 5
    배살이 특별히 많은 편도 아닌데 항상 속이 더부룩하고 살이 찐 것처럼 배가 나오는 사람들이 있다. 배가 부풀어오르고 속이 거북해지는 원인은 어디에 있을까. 건강상 특별한 문제가 없다면 현재 식단에서 몇가지 변화를 주는 것만으로도 속이 보다 편안해지고 배가 좀 더 납작해지는 변화가 일어날 수 있다. 이와 관련해...
  • 2021-05-17
  • 소화 잘 안되는 사람에게 좋은 식품 6가지
    소화가 잘 안되는 사람은 식후에 매실청을 마시면 좋다. 특별한 질환 없이 소화불량 때문에 고생하는 사람이라면 식단을 바꿔보자. 소화불량 개선에 도움이 되는 식재료를 꾸준히 섭취하면 좋다. 매실 매실즙은 위액의 분비를 정상화시키는 작용을 한다. 1% 농도의 매실엑기스를 식중독균·장염비브리오균과 섞었더니...
  • 2021-05-14
  • 더위 속 반가운 수박.. 씨와 속껍질까지 먹는 리유
    더위가 이어지면서 시원한 여름철 식품이 반가운 시기이다. 요즘 조기출하돼 마트 등에서 보이는 수박은 수분함량(91%)이 높고 몸 속에서 흡수가 잘되는 포도당과 과당이 들어있어 피로회복에 도움을 준다. 탄수화물이 8% 함유돼있고 칼륨, 인, 마그네슘, 칼슘, 철분 등 각종 영양소가 많다. 수박의 건강효과에 대해 알아보...
  • 2021-05-14
  • 다가오는 여름… 발냄새 고민이라면 ‘이렇게’ 해보세요
    생활습관을 개선하는 것만으로도 일정부분 발냄새 제거효과를 볼 수 있다. 낮 기온이 급격히 오르면서 벌써부터 초여름 수준의 더위가 느껴진다. 날씨가 더워지면 피할 수 없는 문제가 있다. 바로 ‘땀’과 ‘냄새’다. 여름철에는 많은 땀을 흘리는데, 이로 인해 몸에서 냄새가 나진 않을까 우려하게 ...
  • 2021-05-13
  • “세시 이후 커피 안돼요”… 꿀잠 자는 12가지 비결
    요즘 잠 못 자는 사람들이 너무 많다. 해마다 불면의 밤은 깊어지고 있다. 인생의 3분의 1을 차지해야 할 수면. 잘 자야 잘 사는 법인데 생각대로 되지 않는다. 이에 미국·영국서 베스트셀러로 인기를 끈 신경과학자 매슈 워커의 ‘우리는 왜 잠을 자야 할까’(열린책들 펴냄)와 일본서 크게 관심을 모은...
  • 2021-05-13
  • [소소한 건강상식]담배 끊은 뒤 가래 더 많아져... 왜?
    보통 담배를 피우면 가래가 많이 생긴다고 알려져 있다. 그런데 통설과 달리 담배를 끊으니 가래가 더 많이 나온다고 호소하는 흡연자를 종종 찾아볼 수 있다. 착각일까? 착각이 아니다. 가천대길병원 가정의학과 고기동 교수는 “나쁜 물질을 가래로 내뱉는 페섬모의 기능이 되살아나면서 가래가 더 많이 나오게 되는...
  • 2021-05-13
  • "부모의 스트레스, 아이 살찌운다"
    부모가 스트레스를 받는 아이는 살찔 가능성이 크다는 연구결과가 나왔다. 부모가 스트레스를 받는 아이는 살찔 가능성이 크다는 연구결과가 나왔다. 영국 런던대 연구팀은 2000년부터 2002년까지 영국에서 태어난 아이 약 6000명을 대상으로 연구를 진행했다. 연구팀은 아이가 각각 생후 9개월, 3세가 됐을...
  • 2021-05-13
  • '겨땀'의 계절이 온다… 대처법은?
    땀이 많아 괴롭다면 땀분비를 억제하는 약, 땀샘을 파괴하는 시술 등을 고려할 수 있다.  ‘겨땀(겨드랑이 땀)’의 계절이 다가 온다. 평소 땀이 많은 사람들은 고민이 커진다. 겨드랑이가 땀에 젖어 얼룩과 냄새로 고통을 받기 때문. 땀 얼룩을 감추려고 더운 날 긴 팔 상의를 입고 다니거나 여벌의 옷을 따...
  • 2021-05-12
  • 어릴 때 습관이 30대 이후 인지능력 결정한다
    어릴 때 고혈압, 높은 LDL 콜레스테롤, 비만 등 심혈관질환 위험 요인을 가질수록 30대 이후 인지능력이 저하된다는 30년 추적연구가 나왔다 어릴 때 고혈압, 높은 LDL 콜레스테롤, 비만 등 심혈관질환 위험 요인을 가질수록 30대 이후 인지능력이 저하된다는 30년 추적연구가 나왔...
  • 2021-05-12
‹처음  이전 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 다음  맨뒤›
조글로홈 | 미디어 | 포럼 | CEO비즈 | 쉼터 | 문학 | 사이버박물관 | 광고문의
[조글로•潮歌网]조선족네트워크교류협회•조선족사이버박물관• 深圳潮歌网信息技术有限公司
网站：www.zoglo.net 电子邮件：zoglo718@sohu.com 公众号: zoglo_net
[粤ICP备2023080415号]
Copyright C 2005-2023 All Rights Reserved.