영혼과 영혼 사이에 오가는 따뜻한 교류는
인간에게 주어진 아름다운 선물입니다.
만일 우리가 항상 주위 사람들과 마음이 잘 통하여
진실과 따뜻한 교감 속에서 살 수 있다면
하루하루가 축제처럼 즐거워질 것입니다.

편안한 시선 하나만으로도 말 없는 대화를 나눌 수 있는 상대가 있다면
당신은 온 우주만큼의 충만감을 느낄 것입니다.
그런 눈빛을 나누어본 적이 있으신지요?

가족, 친구, 동료…
삶에 있어서 나에게 주어진 이 모든 만남은
서로의 관계를 통해 성장해갈 수 있는
아주 소중한 선물입니다.
사랑의 나눔은 우리를 성숙하게 합니다.

하루가 저물어갈 때,
한 계절이 지나갈 때,
한 해가 끝나갈 때,
주변 사람들과의 관계를 돌아보세요.

마음에 앙금처럼 남아있는 감정들 혹은
무관심, 타인에 대한 두려움이
당신의 가슴을 오그라들게 하고 있지는 않는지요?

더 이상
당신 안에 있는 사랑을 표현하는 일을 뒤로 미루지 마세요.

사람에 대한 미움이 생길 때가 있습니다.
미운 감정은 마음을 불편하게 할 뿐 아니라 그 감정이 쌓이고 뭉쳐서 병이 되기도 합니다.
그 감정은 생명력을 얻어 당신의 가슴을 쪼그라들게 합니다.
어떤 대상을 거부하기 시작하면 싫어하는 생각과 감정이 지속적으로 발생하고
몸의 세포들도 저항의 파동으로 공명합니다.

지금 어딘가가 이유 없이 찌뿌둥하고 기운이 빠진다면 마음을 들여다 봅니다.
내 안에 누군가에 대한 미움, 원망, 두려움이 있지는 않은가?
그 마음을 없애려 들기보다 그 자리에 사랑을 심어봅니다.
사랑은 저절로 찾아오지 않습니다. 사랑은 연습을 통해서 자라날 수 있습니다.
그것을 이해한다면 누군가를 미워하느라 낭비하는 에너지를
사랑의 에너지, 창조의 에너지로 전환시키는 일이 훨씬 쉬워질 것입니다.
시간이 날 때마다 여기 소개하는 명상법을 반복해 보세요.

몸과 마음 이완시키기
1.숨을 몸 전체로 들이마신다고 생각하고 크게 들이마십니다. 고개를 숙이면서 이 사이로 숨을 후 하고 내쉽니다. 다섯 번쯤 반복합니다.
2.방안이라면 반가부좌를 하고 앉고 사무실이라면 의자에 허리를 바로 세우고 앉습니다. 눈을 감습니다. 두 손은 무릎 위에 가볍게 올려 줍니다. 더 편안해지고 싶으면 바닥에 양팔과 다리를 45도 정도로 벌리고 눕습니다.
3.머리끝에서부터 발끝까지 몸의 한 부분에 집중했다가 다른 부분으로 옮겨가는 방식으로 몸을 이완시킵니다.
순서는 머리-이마-양볼-목-가슴-배-허벅지-종아리-발의 순서입니다. 한 부분에 5초 정도 집중했다가 옮겨갑니다. 집중력을 높이기 위해 마음 속으로 그 부분의 명칭을 불러 줍니다. ‘머리, 머리, 머리, 머리’ 몸이 이완되었다고 느껴지지 않으면 다시 반복합니다.

사랑의 마음 보내기
우선 밝고 행복에 넘치는 자신의 모습을 상상합니다.
얼굴에 미소를 띠고 자신의 가슴에서 환한 빛이 퍼져나가는 것을 머리 속에 그려봅니다.
‘사랑, 사랑, 사랑…’ 이 단어를 되풀이하며 내 몸 가득 이 단어로 채워짐을 상상합니다.
그대로 몸과 마음의 반응을 느껴봅니다.
당신의 몸에서 사랑의 빛이 흘러 넘친다고 느껴지면
부모나 자녀, 친구, 스승 이런 이들의 얼굴을 떠올립니다.
한 사람, 한 사람씩 차례로 당신의 마음에서 쏟아져 나오는 밝은 빛을 보냅니다.
당신이 보낸 빛에 둘러싸여 환하게 웃고 있는 그들의 얼굴을 다시 한 사람씩 떠올립니다.
다음에는 당신의 이웃들, 별다른 관심 없이 무심히 지나치던 동료들의 얼굴을 떠올립니다.
그들에게도 같은 방식으로 당신의 마음을 보냅니다.
다음에는 특별히 당신이 과거에 싫어했던 사람, 현재 적대감을 느끼거나 대하기 어려운 사람을 떠올립니다. 그들에게도 같은 방식으로 당신의 마음을 흠뻑 쏟아 보냅니다.

잠재의식과 대화하기
남편, 아내, 형제 중 서로 갈등을 겪고 있는 사람이 있다면
그 사람이 잠들어 있는 시간을 활용합니다.
잠들어 있을 때 우리의 잠재의식은 100퍼센트 순수하게 모든 정보를 흡수합니다.
잠들어 있는 상대방의 얼굴을 아무런 감정 없이 바라봅니다.
당신의 마음이 고요하게 가라앉으면 이제 그 자리에 사랑의 마음을 불러옵니다.
‘사랑, 사랑, 사랑…’ 반복하면서 당신의 가슴이 환해짐을 상상합니다.
그리고 마음 속으로 잠들어 있는 상대방의 의식에게 진실한 마음으로 말을 겁니다.
‘나는 당신을 해하고자 하는 마음이 없습니다. 나는 당신을 이해합니다. 그리고 당신을 진심으로 사랑하고 있습니다. 내 마음과는 다르게 말과 행동은 엇갈려 나옵니다. 당신이 진심으로 행복하기를 바랍니다. 내일 아침 우리는 서로를 좀더 잘 이해하는 마음으로 대할 수 있을 겁니다….’
이런 생각으로 자신의 마음을 가득 채워나갑니다. 상대방을 마주할 수 없는 상황이라면 이른 새벽이나 밤이 깊은 시각에 그 사람 얼굴을 떠올리며 대화를 해도 좋습니다.

여기 소개하는 방법들은 가족, 회사동료 등 함께 생활하는 공동체원들끼리의 모임에서 활용하면 좋습니다. 말과 행동으로 사랑을 표현하는 것에 익숙해지면 평소에 느끼지 못하던 깊은 연대감에 몸이 떨리는 체험을 하게 될 것입니다.
우리 안에 꼭꼭 감추어두었던 슬픔, 외로움, 어두운 경험 들을 타인과의 사심 없는 교류를 통해 흘려 보낼 수 있습니다. 이러한 경험을 통해 우리는 하나의 그물망처럼 촘촘히 연결된 사람과 사람, 사람과 우주의 관계를 몸소 체험하게 됩니다.

서로의 눈을 편안하게 바라보기
눈을 바라보는 것은 사랑하는 마음을 싹트게 하기 위한 아주 좋은 방법입니다. 바라봐 준다는 것은 서로를 받아들이는 첫번째 관문입니다. 진실한 눈빛을 주고받음으로써 겉돌기만 하던 관계가 크게 진전될 것입니다.

1. 마주보고 서거나 앉습니다. 서 있다면 30센티 정도 사이를 두고, 앉은 경우는 무릎이 맞닿을 정도로 가깝게 앉습니다.
2. 일분 정도 서로를 지그시 응시합니다. 눈을 깜박이거나 뚫어지게 쳐다보지 말고 눈의 긴장을 빼고 부드럽게 바라봅니다. 눈에 힘이 들어가고 혹 자신도 모르게 상대를 노려보고 있지는 않은지? 겸연쩍어 웃음이 나오지는 않는지?
상대의 눈을 편안히 바라보는 일이 의외로 힘들다는 것을 발견할 것입니다. 또한 평상시와는 다른 상대의 새로운 면을 발견하게 되기도 합니다.
3. 몰두하기 위해서는 마음 속에 상대에 대한 선입견을 지워버려야 합니다. 마치 처음 만난 사람처럼 아무 생각없이 바라봅니다.
깊이 집중해서 몰두하다 보면 사람에 대한 신뢰감과 사랑이 마음 깊은 곳에서 서서히 우러나와 가슴을 가득 채우는 것을 경험하게 될 것입니다.

여러 사람이 함께 하는 경우라면 파트너를 바꾸어가며 해보세요. 처음 해보는 경우는 익숙하지 않아 쑥스럽고 아무 느낌이 없이 어색하기만 할 수도 있습니다. 그러나 그 순간만은 상대방의 모든 것을 받아들이고 자신의 모든 것을 보여 주겠다는 진실하고 편안한 마음을 갖습니다.

가슴과 가슴을 맞대어 포옹하기
가슴 포옹은 격정적인 애무나 충동적인 사랑의 표현과는 또 다른 감동을 느끼게 해줍니다. 그런 감동은 순수하고 조건 없는 사랑, 열린 마음으로부터 나옵니다.

1. 마주보고 서서 서로의 시선을 응시합니다.
2. 두 팔로 상대방의 어깨나 등을 감쌉니다.
3. 이제 서서히 가슴과 가슴이 완전히 맞닿게 합니다. 두 사람이 함께 천천히 편안하게 호흡을 하면서, 가슴으로 깊은 온정이 전해지도록 마음을 모습니다. 이 체험이 깊어지면 당신은 일체감이 가져다 주는 환희를 경험하게 됩니다

우리 몸에는 기가 흐릅니다. 마음을 주고 받는다는 것은 기를 주고받는 것이기도 하지요.
마음이 잘 통하는 사람과 함께할 때 활력이 솟아납니다.
우리는 그렇게 서로 에너지를 주고받으며 성숙해 집니다.
나에게서 다른 사람에게로, 다른 사람에게서 나에게로 기운을 잘 흘려 보내고
잘 받아 주는 사람은 마음이 열려 있는 사람입니다.
기운을 주고받는 수련을 통해 사랑 나누기를 구체적으로 체험해 보세요.
먼저 기운을 잘 느끼기 위해 다음의 동작을 취합니다.
박수를 신나게 20회 정도 칩니다.
어린 아이들처럼 손을 반짝반짝하는 동작을 20회 정도 합니다.
누구나 기운을 느낄 수 있습니다.
기운을 잘 느끼기 위해서는 우리 몸에 기운이 흐르고 있다는 것을 믿어야 합니다.

두 사람이 하는 경우
1.두 사람이 무릎을 맞대고 마주 앉아서 한 사람은 손등이 위로 올라오게 하고
다른 사람은 손바닥이 위로 올라오게 해서 서로 손바닥끼리 마주보게 합니다.
15센티 정도 사이를 두고 한 사람이 위에서 기운을 주고 한 사람이 받는 형태를 취합니다.
2.눈을 감고 손바닥과 손바닥 사이에 흐르는 기운을 느껴봅니다.
3.어떤 느낌을 받았는지 서로 이야기합니다.

여러 사람이 하는 경우
1.둥그렇게 원을 그리고 둘러앉아 한 손은 손등이 위로 올라가게 하고
다른 손은 손바닥이 위로 올라가게 합니다.
한 손은 기운을 주고 다른 한 손으로 기운을 받는 형태입니다.
2.눈을 감고 기운을 주고받습니다.
3.그 느낌 속에 깊이 몰입하면서 참가한 사람 모두가 하나의 기운으로
연결되어 있는 모습을 그려봅니다.
4.어떤 느낌을 받았는지 이야기합니다.

한 사람에게 집중해서 기운 보내기
1.여러 사람이 원을 그리고 앉아 원 안에 한 사람이 들어가서 앉습니다.
2.모두가 눈을 감고 손바닥이 그 사람을 향하게 합니다.
3.손바닥에서 맑은 사랑의 기운이 나가는 것을 상상합니다.
4.다른 사람으로 교대합니다.
5.기운을 주고 받은 사람 모두 자신의 느낌을 이야기합니다.