운동은 ‘만능 처방약’과 같아 혈당, 혈압, 혈액지질을 낮추고 암을 예방하며 수면을 개선시킬 수 있다. 우리는 어떻게 과학적으로 운동해야 할가?

최근 ‘2023년판 운동처방 중국 전문가 공동인식’이 발부되였다. 적용군체에는 만성질별 환자, 건강한 사람, 운동손상자 등이 포함되는데 사람들이 운동의 혜택을 보는 동시에 손상을 줄일 수 있도록 돕는다.

대체 하루에 몇보 걸어야 할가?

최소 7000보가 합격

일상생활에서 우리는 흔히 “식후 백보 걸으면 아흔아홉까지 산다”, “매일 만보 걸어야 한다”는 말을 듣다. 그렇다면 우리는 대체 하루에 몇보를 걸어야 할가? 답안은 최소 7000보가 합격이라는 것이다!

<2023년판 운동처방전 중국 전문가 공동인식>에 따르면 매일 만보가 종종 운동의 목표로 간주되지만 매일 유익한 최저운동량은 사실 7000~8000보이며 그중 최소 3000보는 빨리 걷기(＞100보/분)여야 한다. 중강도의 운동을 하려면 최소한 분당 100보를 걸어야 한다.

걸을 때 허리와 등을 곧게 펴고 목과 어깨를 느슨하게 하며 배를 수축하고 아래턱을 안쪽으로 살짝 거두며 두눈으로 똑바로 앞을 보고 귀, 어깨, 엉덩이가 같은 수직선에 놓이도록 해야 한다. 량팔은 어깨 관절을 축으로 앞뒤로 자연스럽게 움직이되 ‘앞쪽으로 어깨를 넘지 않고 뒤쪽으로 허리를 넘지 않도록’하는 것이 가장 좋다.

2022년 장백례 원사는 취재를 받을 때 건강을 위해 그는 매일 7000~8000보씩 걷는 습관을 20년째 유지하고 있다고 말했다.

장백례 원사는 걷기가 로인에게 가장 좋은 운동이라고 지적했다. 그는 로인들은 매일 6000~7000보를 꾸준히 걷는 것이 좋다면서 시간이 있으면 좀 더 걷고 빨리 걸어 심박수를 조금 빨라지게 하고 땀을 약간 흘리는 것이 좋다고 조언했다.