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부정적인 생각을 바꾸는 법---라지오방송
2014년 03월 19일 12시 42분
조회:3228
추천:1
작성자: 김전심리상담
3월 18일 연변라지오방송 [ 이밤을 함께 합니다 ]프로그램에서 생각을 바꾸는 방법에 대한 화제로 이야기를 나누었습니다. 동영상과 함께 참고하세요. http://www.ybrt.cn/player/replayer.php?board=am_re_play&pid=24667
3월22일 저녁9시에 재방송으로 다시 들을수도 있습니다.
방송에서 말한 내용들을 간략해서 정리했습니다. 긍정적인고 행복한 삶을 살아가는데 조그마한 도움이라도 되였으면 하는 바램입니다.
따뜻한 봄날 출근길 퇴근길에서라도 걷지 않던 길을 걸어보세요. 조금은 에돌아 가더라도 평소와 다른 생각 다른 행동을 하면 긍정적인 생각습관이 뾰쪽뾰족 생겨납니다.
같은 물 반병이라도 물이 반병이나 있네 하는 사람도 있고 물이 반병밖에 없네 하는 사람도 있는 것처럼 결국은 어떤 사건이 중요한것이 아니라 그 사건에 대한 사람들의 생각이 중요합니다. 같은 일이라도 긍정적인 생각을 하면 좋은 감정상태로 기쁘고 행복하게 지낼수 있고 부정적인 생각을 행복하고는 멀어지는 생활을 하게 됩니다.
자신의 기분이 우울하거나 불안하고, 또는 수치스럽거나 초조하거나 고통스럽거나. 하여튼 여러가지 좋지 않는 감정들에 휩싸여 있을때면 내가 부정적인 생각들을 하고 있구나 이렇게 판단하면 됩니다.
부정적인 잘못된 생각들에는 다 인지적 오류가 있습니다.
첫번째는 ∙ 흑백논리 혹은 이분법적 사고
둘째는 긍정적 면의 평가절하
셋째로는 사실보다 과장 하거나 축소
넷째로는 넘겨서 짚는것
다섯째로는 과잉일반화
생각을 바꾼다는 것은 그렇게 간단히 될수 있는 것은 아닙니다. 적어도 부정적인 자동사고가 나타날때 자기절로 알아차리는것 만으로도 도움이 돕니다.
그 다음 단계에서는 자신의 부정적인 사고방식을 어떻게 행복해질수 있는 긍정적인 사고방식으로 고칠수 있는가 생각해봐야 합니다.우리의 가정생활이나 직장생활에서 자기절로 사고방식을 개변할수 있는 방법들
첫번째는 바로 암묵적인 규칙에서 벗어나는 것입니다.
. 늘 무언가 분망히 보내면서도 충실감이나 즐겁다는 느낌이 없는 분들이라면 주위 사람들의 시선이거나 암묵의 규칙을 벗어나 자신이 진정 즐겁게 살아야 가까운 사람들에게도 도움이 된다는것을 리해하셨으면 좋겠습니다.
둘째는 과거의 일들에 얽매이지 말아야 합니다.
과거에 순리롭던 때에 너무 연연해 있거나 힘들고 고통스러웠던 일들에 집착하는 사람들은 그만큼 현재에 충실할 수 없습니다.과거의 집착에서 벗어나야만 오늘에 충실하고 좋은 미래를 내다보는 행복한 삶을 살수 있습니다.
셋째는 선택과 포기를 명확히 해야 합니다.
자신이 무엇을 진정으로 원하는지를 분명히 하고, 선택할 것의 우선순위를 정하여야 합니다. 사람들은 본능적으로 많은 것을 소유하고 싶어하고 이미 가진것은 버리려 하지 않습니다. 그가운데서 일부를 선택하고 포기하고나면 생각을 단순하고 쉽게 바꿀수 있습니다.
우리가 생각을 한다고 할때 우리의 정신상태는 바깥쪽으로 향하게 됩니다. 자기가 아니기 때문에 공제할수 없서 힘들어지는 것입니다.
우리가 공제할수 있는것은 자기 자신뿐입니다. 감정에 초점을 맞추면 정신상태가 자기 자신에게로, 안쪽으로 향하기 때문에 자기의 생각을 바꿀수가 있습니다.
우리가 자신의 노력으로 개변할수 있는 일에 대한 걱정은 4%밖에 안된다고 합니다.즉 우리가 매일 매일 아무리 생각 해도 답이 없고. 힘들기만 한 생각들이 대부분입니다.
때문에 생각을 바꾸는 방식의 하나로 생각을 그만두는것도 최선의 방법이 될때가 많습니다.
일단 잠시 생각을 하지 말자고 결정하고 평소에 하지않던 행동들을 시도해보면 생각도 정리되거나 바뀌고, 기분도 긍정적으로 전환될수 있습니다.
우리가 힘든것은 어떤 사건이나 사물, 사람때문이 아닙니다. 그 사건을 받아들이는 나의 생각때문에 힘든것입니다. 우리모두가 자신의 감정에 초점을 맞추어 부정적인 생각들을 점검하고 긍적적인 생각으로 바꾸거나 부질없는 생각들을 단념할때 행복한 인생, 의의있는 인생을 살아가는 진정한 힘을 얻게 될것입니다.
3월22일 저녁9시에 재방송으로 다시 들을수도 있습니다.
방송에서 말한 내용들을 간략해서 정리했습니다. 긍정적인고 행복한 삶을 살아가는데 조그마한 도움이라도 되였으면 하는 바램입니다.
따뜻한 봄날 출근길 퇴근길에서라도 걷지 않던 길을 걸어보세요. 조금은 에돌아 가더라도 평소와 다른 생각 다른 행동을 하면 긍정적인 생각습관이 뾰쪽뾰족 생겨납니다.
같은 물 반병이라도 물이 반병이나 있네 하는 사람도 있고 물이 반병밖에 없네 하는 사람도 있는 것처럼 결국은 어떤 사건이 중요한것이 아니라 그 사건에 대한 사람들의 생각이 중요합니다. 같은 일이라도 긍정적인 생각을 하면 좋은 감정상태로 기쁘고 행복하게 지낼수 있고 부정적인 생각을 행복하고는 멀어지는 생활을 하게 됩니다.
자신의 기분이 우울하거나 불안하고, 또는 수치스럽거나 초조하거나 고통스럽거나. 하여튼 여러가지 좋지 않는 감정들에 휩싸여 있을때면 내가 부정적인 생각들을 하고 있구나 이렇게 판단하면 됩니다.
부정적인 잘못된 생각들에는 다 인지적 오류가 있습니다.
첫번째는 ∙ 흑백논리 혹은 이분법적 사고
둘째는 긍정적 면의 평가절하
셋째로는 사실보다 과장 하거나 축소
넷째로는 넘겨서 짚는것
다섯째로는 과잉일반화
생각을 바꾼다는 것은 그렇게 간단히 될수 있는 것은 아닙니다. 적어도 부정적인 자동사고가 나타날때 자기절로 알아차리는것 만으로도 도움이 돕니다.
그 다음 단계에서는 자신의 부정적인 사고방식을 어떻게 행복해질수 있는 긍정적인 사고방식으로 고칠수 있는가 생각해봐야 합니다.우리의 가정생활이나 직장생활에서 자기절로 사고방식을 개변할수 있는 방법들
첫번째는 바로 암묵적인 규칙에서 벗어나는 것입니다.
. 늘 무언가 분망히 보내면서도 충실감이나 즐겁다는 느낌이 없는 분들이라면 주위 사람들의 시선이거나 암묵의 규칙을 벗어나 자신이 진정 즐겁게 살아야 가까운 사람들에게도 도움이 된다는것을 리해하셨으면 좋겠습니다.
둘째는 과거의 일들에 얽매이지 말아야 합니다.
과거에 순리롭던 때에 너무 연연해 있거나 힘들고 고통스러웠던 일들에 집착하는 사람들은 그만큼 현재에 충실할 수 없습니다.과거의 집착에서 벗어나야만 오늘에 충실하고 좋은 미래를 내다보는 행복한 삶을 살수 있습니다.
셋째는 선택과 포기를 명확히 해야 합니다.
자신이 무엇을 진정으로 원하는지를 분명히 하고, 선택할 것의 우선순위를 정하여야 합니다. 사람들은 본능적으로 많은 것을 소유하고 싶어하고 이미 가진것은 버리려 하지 않습니다. 그가운데서 일부를 선택하고 포기하고나면 생각을 단순하고 쉽게 바꿀수 있습니다.
우리가 생각을 한다고 할때 우리의 정신상태는 바깥쪽으로 향하게 됩니다. 자기가 아니기 때문에 공제할수 없서 힘들어지는 것입니다.
우리가 공제할수 있는것은 자기 자신뿐입니다. 감정에 초점을 맞추면 정신상태가 자기 자신에게로, 안쪽으로 향하기 때문에 자기의 생각을 바꿀수가 있습니다.
우리가 자신의 노력으로 개변할수 있는 일에 대한 걱정은 4%밖에 안된다고 합니다.즉 우리가 매일 매일 아무리 생각 해도 답이 없고. 힘들기만 한 생각들이 대부분입니다.
때문에 생각을 바꾸는 방식의 하나로 생각을 그만두는것도 최선의 방법이 될때가 많습니다.
일단 잠시 생각을 하지 말자고 결정하고 평소에 하지않던 행동들을 시도해보면 생각도 정리되거나 바뀌고, 기분도 긍정적으로 전환될수 있습니다.
우리가 힘든것은 어떤 사건이나 사물, 사람때문이 아닙니다. 그 사건을 받아들이는 나의 생각때문에 힘든것입니다. 우리모두가 자신의 감정에 초점을 맞추어 부정적인 생각들을 점검하고 긍적적인 생각으로 바꾸거나 부질없는 생각들을 단념할때 행복한 인생, 의의있는 인생을 살아가는 진정한 힘을 얻게 될것입니다.
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