나의카테고리 : 오늘의 명상
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명상의 힘 |
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나를 위해 내가 할 수 있는 가장 최고의 일은
주의 깊게 내 마음을 알아 차리는 일이다.
- 우 조티카 스님
学会冥想，是你这辈子所能给自己最大的礼物!
명상과 알아차림
모든 수행은 알아차림, 또는 인식입니다. 분노를 돌보기 위해서는, 먼저 분노를 알아차려야 합니다. ‘통증을 느낄 때 그것을 통증이라고 알아차림, 행복을 느낄 때 그것을 행복이라고 알아차림, 분노를 느낄 때 그것을 분노라고 알아차림’, 이것이 수행이고 명상입니다. 알아차림은 오늘 현재를 살려는 관찰입니다. 무엇인가를 찾아 미래에 가 있는 또는 과거를 헤매는 마음을 지금 이 자리로 데려다 주는 것이 관찰입니다. 이것이 수행의 근본적인 원리입니다.
수행을 위해 합장을 하거나 엄숙한 표정을 지을 필요는 없습니다. 최고의 수행에는 형식이 없습니다. 알아차림을 위한 명상은 이렇게 합니다. 바닥이나 침대에 편안히 누워 눈을 감습니다. 팔과 다리를 편안하게 둡니다. 자연스럽게 호흡을 하며(심호흡 또는 단전호흡을 하지 않는다), 복부의 움직임을 관찰합니다. 배의 일어남(rising)과 내려감(falling)을 느낍니다. 호흡을 하며 인(in), 아웃(out)이라고 새기면서 호흡을 알아차립니다. 편안하게 호흡을 하며 내 몸을 돌아 봅니다. 상처 자국이 있다는 것을 알아차립니다. 상처를 내 일부로 관찰합니다. 분노를 느낄 때는 ‘분노, 분노’ 하고 알아차리면서 관찰합니다. 알아차림의 호흡을 통하여 감정적인 상태가 누그러지면, 다시 복부가 일어나고 내려가는 움직임을 ‘일어남, 내려감’ 하고 알아차리면서 관찰합니다.
가야 할 곳이 있다고 믿는 어리석은 갈망이 계속 싸우고 전쟁하게 합니다. 바로 여기가 나의 집이라는 것을 이해하고, 우리의 한 호흡, 한 걸음에서 ‘알아차림’이 있게 하면 갈망은 그칩니다. 울부짖던 분노의 아이는 울음을 그칩니다. 알아차림으로 껴안음을, 그 껴안음이 변화를 부릅니다. 평화와 행복이 어떤 다른 곳에 있다고 생각하면서 좇아 다니면, 결코 그곳에 닿지 못합니다. 평화와 행복이 여기, 지금 이 순간에 있다는 것을 인식함으로써 비로소 평화와 기쁨에 다다릅니다.
다 왔습니다
바로 여기가
바로 지금이
나의 집입니다
나는 견고합니다
나는 자유롭습니다
궁극 안에
나는 삽니다
“나는 안다. 숨쉬는 지금 이 순간이 가장 경이로운 순간임을.”
그대는 그대 자신이 지금 이 순간에 존재할 수 있도록 해주기만 하면 됩니다. 그러면 행복에 이를 수 있습니다.
탓닉한 스님의 미소 짓는 발걸음에서
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