걸을 때에는 발걸음 수를 세어서 의식적인 호흡을 하세요.

호흡 하나하나를 자각하고, 숨을 들이쉬는 동안 또 내쉬는 동안 걷는 걸음 수를 셉니다.

숨을 들이쉬는 동안 세 걸음을 걷는다면 조용히 “하나, 둘, 셋” 혹은 “안, 안, 안” 하고

한 걸음에 한 마디씩 말합니다.

숨을 내쉬는 동안 세 걸음을 걷는다면 한 걸음 내딛을 때마다 “밖, 밖, 밖” 하고 말합니다.

들이쉬는 동안 세 걸음 걷고, 내쉬는 동안 네 걸음 걷는다면

“안, 안, 안. 밖, 밖, 밖, 밖” 혹은 “하나, 둘, 셋. 하나, 둘, 셋, 넷” 하고 말해 보세요.

 
ꂐ 그저 깊이 바라보면 됩니다.

호흡을 조절하려고 하지 마세요.

폐가 원하는 만큼 시간과 공기를 허락하면서,

그저 자신의 호흡과 발걸음 양쪽에 마음을 다하면서,

폐가 차오르는 동안 몇 걸음 걷는지 또 폐가 비는 동안 몇 걸음 걷는지를 깨달으면 됩니다.

숫자를 셈으로써 양쪽을 연결하는 것입니다.

오르막길이나 내리막길을 갈 때에는

한 호흡에 걷는 발걸음 수가 달라질 것입니다.

항상 폐가 필요로 하는 대로 따르세요.

호흡이나 발걸음을 조절하려고 하지 말고, 그저 깊이 바라보세요.

ꂐ 숨을 내쉴 때 한 걸음을 더해 봅니다.

며칠 동안 수행을 하고 나서는

숨을 내쉴 때 한 걸음을 더해 봅니다.

예를 들어 평소의 호흡이 두 걸음-두 걸음이었다면,

걸음은 더 빨리 하지 않은 채로 내쉬는 호흡을 길게 하여 두 걸음-세 걸음으로 해봅니다.

그렇게 네다섯 번 반복한 후 다시 두 걸음-두 걸음으로 돌아가는 겁니다.

ꂐ 한 걸음만큼씩 신선한 공기를 마십니다.

평소의 호흡으로는 폐에 있는 공기를 결코 모두 내보내지 못합니다.

항상 얼마 정도 남아 있지요.

내쉬는 호흡에 한 걸음을 보태면 묵은 공기를 더욱 많이 밀어내보낼 수 있습니다.

그러나 너무 과하게 해서는 안 됩니다.

네다섯 번으로 충분합니다. (그보다 더 하면 지칠 수 있으니까요)

이렇게 네다섯 번 호흡한 후에는 다시 평소대로 호흡합니다.

그러고 나서 5분 내지 10분이 지난 후에는 과정을 되풀이해도 좋습니다.

한 걸음 더하는 것이 숨을 들이쉴 때가 아니라 내쉴 때임을 기억하세요.

 
ꂐ 어느 날 다른 방식으로 숨쉽니다.

이렇게 며칠 더 수행하고 나면

스스로 “두 걸음-세 걸음 대신에, 세 걸음-세 걸음을 할 수 있으면 좋겠는데...”

하고 말할지도 모릅니다.

메시지가 확실하다면 그렇게 해보세요.

하지만 그렇더라도 네다섯 번만 하고 나서 두 걸음-두 걸음으로 돌아갑니다.

그리고 5분 내지 10분이 지나면 두 걸음-세 걸음을 시작하고, 다시 세 걸음-세 걸음을 합니다.

몇 달이 지나면 폐가 더욱 건강해지고 혈액순환이 훨씬 좋아질 것입니다.

그리고 호흡 방식 또한 달라져 있음을 느낄 수 있습니다.

 
ꂐ 나는 푸른, 지구, 별, 위를 걷습니다.

걷기 명상을 할 때 걸음 수를 세는 대신에 말을 해도 됩니다.

예를 들어 호흡 리듬이 세 걸음-세걸음이라면,

걸으면서 조용히 “연, 꽃이, 핀다 / 연, 꽃이, 핀다” 라든지

“푸른, 지구, 별 / 푸른, 지구, 별.” 이라고 말하는 것입니다.

만약 리듬이 두 걸음-세 걸음이라면 “연, 꽃. 연, 꽃이, 핀다” 라고 말합니다.

다섯 걸음-다섯 걸음이라면 “푸른, 지구, 별, 위를, 걷는다. 푸른, 지구, 별, 위를, 걷는다”

 
ꂐ 가장 순수한 대기의 에너지를 받습니다.

공기가 가장 깨끗할 때는 이른 아침과 늦은 저녁입니다.

그때가 걷기 명상을 즐기기 가장 좋은 시간입니다.

그 순수한 공기의 에너지를 자신 안으로 받아들이세요.

아침에 걷기 명상을 하면 동작이 부드러워지고 마음이 깨어 있게 됩니다.

우리는 자신이 하는 일을 보다 명확하게 자각하게 되지요.

결정을 내릴 때 보다 큰 통찰력과 연민을 가지고

보다 침착하게, 명료하게 결정할 수 있게 될 것입니다.