운동의 좋은 점은 사람마다 알고 있지만 남성성기능장애와 성욕감퇴를 치료하고 남성원기를 회복시키고 연장시켜주는 체조법은 사람마다 다 아는 것은 아닙니다.
철당공(铁档功)은 바로 이런 체조로서 그 단련범은 아래와 같습니다.
1)추복(推腹): 반듯이 누워 두손으로 검돌부로부터 치골결합까지 36차밀어줌.
2)음양을 구분: 반듯이 누워 두손바닥을 검돌하 량측으로부터 하복부 방향으로 밀어줍니다.
3)문지름: 반듯이 누워 왼손은 밑에, 오른손은 우에 놓고 배꼽의 왼쪽으로부터 오른쪽으로 각기 36차 문지름. 만약 배에서 뜬뜬한 느낌을 받게 되면 그 부위를 더 문질러 날씬하게 해줍니다.
4)음경을 비빔: 앉아서 두손 식지, 중지와 엄지손가락으로 음경근부의 정삭(精素)을 각기 50차씩 비빕니다. 손가락으로 깔깔한 감을 느끼는 한편 그 부위가 좀 시큼하고 시원한 감이 나야 합니다.
5)고환을 문질러 줌: 앉아서 오른손으로 음낭, 음경을 동시에 들어주되, 귀두가 앞으로, 음경과 고환도 귀두방향으로 노출되게 근부를 꼭 쥡니다. 왼손바닥으로 왼쪽 고환을, 오른손으로 오른쪽 고한을 각기 50차씩 문질러줍니다. 고환이 시큰시큰해나고 거쁜한 감이 나야지 아픈감이 나지 말아야 합니다.
6)고환을 비빔: 앉아서 량측의 식지, 중지로 두고환밑을 받쳐줍니다. 다시 엄지손가락으로 고환 웃면을 눌러 압박하면서 좌우로 50차 비빕니다. 고환이 시큰하고 부풀어나며 시원한 감이 나면 적당하지만 아픈감이 나면 과도하다는 표현입니다.
7)고환을 받쳐줌: 앉아서 시지, 중지로 두 고환을 하복부에 닿이게 들어주었다가 내려놓는 운동을 3차 합니다. 우로 들어줄때는 천천히 숨을 들이쉬고 내려 놓을때엔 숨을 천천히 내쉽니다. 서혜부(腹股沟)가 팽팽한 감을 느낄 정도의 압력을 가하십시오.
8)사타구니에 모래주머니를 걸어놓음: 두발사이는 어깨너비와 같이 하고 섭니다. 한킬로가량의 끈이 긴 모래주머니를 땅에서 2치높이로 드리우며 33cm너비로 된 붕대띠에 꿰매놓습니다. 붕대띠에는 구멍을 뚫어 음경과 음낭을 그 구멍으로 모래주머니앞에 노출시킨후 붕대띠를 음낭근부에 동여매놓습니다. 음모털도 붕대밖에 내놓습니다. 그런후 손으로 모래주머니를 앞뒤로 50차씩 흔들어줍니다. 복부호흡을 금하고 자연호흡을 해야 합니다. 음경과 고환이 충혈되고 좀 저린감이 나며 서혜부가 당기우는 감이 나고 아픈감이 나지 않으면 좋은 효과입니다.
9)고환을 두드림: 두발사이는 어깨너비와 같이하고 섭니다.두주먹을 쥐고 교차적으로 두 고환을 각기 50차씩 두드립니다. 힘은 적당하게 써야 합니다. 그래서 고환이 좀 시큰시큰하고 부푸는 감이 나고 아프지는 말아야 합니다.
10)콩팥부위를 두드림: 두발사이는 어깨너비와 같이 하고 섭니다. 두주먹으로 등어리와 동측 콩팥을 각기 50차씩 두드립니다. 동작은 부드럽고 자극은 깊어야 하며 호흡은 자연스러워야 합니다.
11)잔등을 두드림: 두발사이는 어깨너비와 같이하고 섭니다. 두주먹을 쥐고 어깨, 팔꿈치, 발목관절은 느슨하게 하고 한주먹으로 흉벽을, 다른 한주먹으로는 등과 견갑골(어깨죽지)을 좌우로 각기 25차씩 두드립니다.
12)발목을 비틂: 두발을 가지런히 놓아야 합니다. 좌우로 발목을 좌우로 각기 35차씩 비틉니다.
13)몽둥이를 구을림: 바닥이 평평한 신을 신고 앉아서 발로 둥근 나무몽둥이(길이는 1.5자, 직경은 1.5치)우에 올려놓고 앞뒤로 50차씩 구을립니다.
14)체조를 끝마침: 두손은 자연스레 두다리우에 놓고 조용히 잠간만 앉아있다가 손으로 얼굴을 비빕니다. 다시 일어나 자유활동을 조금 하면 체조는 끝나게 됩니다.
철당공을 할때 주의할 점:
1.의사의 지도를 받는 기초에서 진행함이 좋겠습니다. 특히 모래주머니 동작은 그 요령을 잘 장악한 기초에서만이 할수 있습니다. 전체 내용을 장악하기 바쁘면 몇가지만 숙련되게 해도 됩니다.
2.동작시작전에 전신을 느슨하고 호흡은 고르며 온갖 잡념을 버려야 합니다.
3.매개 동작의 차수와 강도는 점차적으로 증가함이 좋겠습니다.
4.훈련전에 외음부와 손을 깨끗이 씻어야 하며 손톱도 깎고 소변도 본뒤 체조를 시작하십시오.
5.훈련중 감각이 좋지 않으면 잠시 정지했다가 다시 천천히 경하게 하며 점차적으로 자극을 강하게 하십시오.
6.수정관 결찰수술후에 정상정맥노장, 급성고환염, 외음부피부염 등 증상이 나타났을 경우에는 모래주머니 체조는 하지 말아야 합니다.
7.보건을 목적으로 체조할 때는 사정을 절제하여 1-2주일에 한차씩 할수 있으며 병치료를 목적으로 할 때에는 사정을 엄금합니다. 미혼남성으로서 성기능이 왕성한 분들은 이 체조를 할 필요가 없습니다.
8.매일 1-2차씩 철당공체조를 하는데 체조기간에는 2-3주일에 한차씩 사정하는 것은 건강한 표현이나 1주일에 3차이상 사정한다면 의사의 지도를 받아야 합니다.
철당공은 당신에게 황금시대를 가져다줄뿐만아니라 황금시대를 연장시켜줄 것입니다.