면역력 높이는 5가지 방법 꼭 실천해서 건강하게 생활합시다 .
1.충분한 수면 -멜라토닌 생성
충분한 수면은 면은 면역력 유지에 큰 도움을 줍니다 .
규칙적으로 자고 일어나는 생활 습관을 유지하고 성인은 하루 8시간 이상 수면을 취하는 것이 좋습니다 .
특히 밤 11시부터 새벽 3시까지는 신체가 가장 깊은 잠을 자는 시간으로
몸의 세포를 재생시켜 주고 면역력에 도움이 되는 멜라토닌이 강하게 분비됩니다.
2.철저한 위생 -손 씻는게 중요
건조한 환절기 날씨에 개인 위생을 비롯해 주변 환경을 깨끗하게 유지하는게 무엇보다 중요합니다 .
특히 손씻끼는 유해 세균과 가장 많이 접촉하는 곳이 손이기에 중요합니다 .
실내를 청소할 때는 청소기로 먼지를 제거한 후 물걸레를 이용해 집 안 구석구석의 미세먼지까지 제거합니다 .
침구류나 속의류는 삶아 빤 뒤 햇볕에 바짝 말리는 것이 좋고
실내를 자주 그리고 철저하게 환기시키는 습관을 들이도록 합니다 .
3.양앵의 균형-고지방 줄여야
군형 잡힌 영양 섭취는 면역력과 직결됩니다
평소 정제되지 않은 현미를 주식으로 하고 비타민A와 C가 풍부한 녹황생 채소나
토마토 , 당근, 살구, 복숭아 등을 적극적으로 먹는 것이 좋습니다 .
또한 담즙산 분비를 촉진시켜 장내 세균에 의해 발암을 촉진하고 면역기능을 저하시키는 고지방 음식들을 줄이고 ,
신진대사에서 발생한 독성 이온을 배출시키는 효능이 있는 섬유질을 많이 섭취하는 것이 좋습니다 .
이밖에도 콩으로 만든 제품, 마늘 , 양배추 , 당근 , 버섯 등을 섭취하는 것이 면역력을 높이는데 효과적입니다.
4.기뱌은 은동 -부교감 활성화
가벼운 운동은 깊은 호흡과 긴장 이완을 통해 혈액 순환을 원활하게 하고
자율신경중 하나인 부교감 신경을 활성화시키며 , 부교감 신경은 면역계를 자극합니다.
또한 운동은 명연세포와 림프액의 흐름을 활발하게 하여 혈액순환이 좋아지고 병원균으 ㅣ침입으로 부터
신체를 보호하는 역할을 담당하는 백혈구수의 증가를 돕습니다 .
땀이 송골송골 맺히는 정도로 조금 빠르게 걷기 , 등산 , 조경 , 수영 , 스트레칭 등 가볍게 즐기면서 하수 있는 운동이 도움이 됩니다.
5.긍정적 사고 -스트레스 해소
인체는 스트레스를 받으면 특정 호르몬을 분비하는데 , 이것이 림프구를 포함한 테내 면역성분의 활동을 억제합니다 .
심리적인 스트레스를 받는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 상처 회복이 느리고 ,
면역지표 중 하나인 백혈구 기능도 현저하게 떨어집니다 .
따라서 적극적인 생활 태도와 긍정적인 사고를 갖고 자신만의 스트레스 해소법을 개발해
떨쳐내려는 노력을 기울여야 합니다
