心静堂
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화, 초기에 잡자!
2013년 11월 27일 17시 51분
조회:1512
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작성자: 황영화
“저는 화를 다스리지 못하여 고민입니다”
상담을 하다 보면 어떤 내담자(来访者)들이 화를 참지 못하여 중요한 일이나 관계를그르치는 경우를 심심찮게 만나 볼 수 있습니다.
화가 생기는 것은 무의식적으로 일어나는일이기 때문에 화를 알아채지 못하면 자기도 모르게 화를 밖으로 벌컥내버리고 말아요.
그럼 화는 어떻게 대처하면 좋을 까요?
심리학자들은 이렇게 말합니다. 화가 나기 시작할때 화 나는 것을 알아차리고 나면 오히려 곧 화가 사라지게 됩니다. 하여 자신의 감정을 알아차리는 연습을 자주 한다면 곧바로 화를 알아차리고 대처할 수 있습니다.
하지만 감정을 제때에 알아차리기란 쉽지 않습니다. 그래서 화를 초기에 잡을 수 있도록 분노체크 리스트를 준비했습니다.
1. 내 건강과 바꿀 만큼 이 일이 중대한가?
2. 화를 낸 후 후회하지 않을 자신이 있나?
3. 정말 다른 방법은 없나?
4. 내 가족에게 해가 되지 않을까?
5. 지금 이런 공격적인 행동이 내게 무슨 이익이되나?
6. 엉뚱한 사람에게 화를 내는 건 아닌가?
7. 습관적으로 화를 내는 것은 아닌가?
이렇게7가지 방면을 15초동안 빠르게 생각해보면 왜 화가 나는지 알게되고 잘 조절하게 될 것입니다.
- 심정홀심리상담소
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